根据您的孕前体重和身高,得出您整个孕期体重增长标准:
妊娠前BMI | 18.5以下 | 18.5~23.9 | 23.9以上 |
体型 | 偏瘦型 | 标准型 | 偏胖型 |
增长目标 | 12~15kg | 12kg左右 | 7~10kg |
注意事项 | 原本属于偏瘦型的人,需要注意体重可能无法顺利地增长,要特别关注饮食结构的均衡,防止营养不良。 | 对于体型标准的孕妈咪来说,只要平常注意不要让体重急剧增长,并做一点适度的运动,体重一般不都不会有太大问题。 | 原来是偏胖型的孕妈咪,为了不产生妊娠高血压疾病,必须进行更加严格的体重管理。 |
- 孕妇一个月内体重增长应该控制两斤左右,体重增长过快,压迫下肢,还可能妊娠高血压,对孕妇和胎儿都不利。
- 孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品:
- 大约15%~20%的热量要从蛋白质中获得,比如肉、鱼、蛋和豆类。
- 大约25%~30%的热量要从脂肪类食物中获得,比如黄油和奶酪,以及油类和坚果(脂肪)。
- 大约55%~65%的热量(最大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。